Ex Recovery Strategy

Jeg føler meg så deprimert etter et brudd (hvordan stopper jeg?)

2024

Å være deprimert eller lei seg etter et samlivsbrudd er veldig vanlig.

Det som ikke er vanlig er å finne råd om hvordan du kan slutte å være deprimert eller trist etter et samlivsbrudd.

I dette innlegget skal jeg vise deg nøyaktig hva du trenger å gjøre for å slutte å føle deg så deprimert etter oppbruddet, basert på mine egne funn fra å jobbe med mennesker i over et tiår.

Jeg skal også kort ta for meg hvor lenge du kan forvente å fortsette å føle deg slik.

call of duty ghosts aldersvurdering

La oss begynne!

Hvordan slutte å føle seg trist / deprimert av et samlivsbrudd

Jeg er veldig troende på å holde ting enkelt.

Jo mer kompleks ideen er, jo enklere må forklaringen være etter min mening. Ellers begynner du å miste personen du prøver å undervise.

Å prøve å forstå depresjon er et komplisert tema, og hvis jeg snakket om komplikasjonene til nevrokjemikaliene som avfyrte etter et samlivsbrudd, er jeg redd jeg vil miste deg.

Så, i stedet for å beskrive en kompleks prosess i detalj for deg, har jeg besluttet å forenkle alt for deg i stedet, slik at du kan se resultater raskere uten å bekymre deg for tekniske forhold.

Prosessen min for å komme over tristhet etter et brudd kan kokes ned i 5 enkle trinn.

Innse at du ikke vil slutte å føle deg slik over natten
Bruk den hellige treenigheten
Tegn sammenligninger med postpartum depresjon
Omgi deg med likesinnede personer som forstår hva du går gjennom
Forstå at du ikke kan stole på bare en liten strategi for å løse alle problemene dine. Ofte kommer det til å være en kombinasjon av strategier.

La oss begynne å snakke om hver av disse taktikkene.

1. Hvor lenge varer depresjon etter et samlivsbrudd?

Så det er et kort svar på dette og et langt svar.

Jeg skal gi dere begge.

Det korte svaret = Det kommer an på

Ganske klisje, ikke sant?

Vel, det er derfor det lange svaret eksisterer.

Jeg skal fortelle deg noe som kommer til å blåse i hjernen din. Da jeg først hørte om dette konseptet, blåste det mitt.

Forskere har gjort studier der de har sett på hjernen for å lære hva den gjør når noen opplever hjertesorg.

Det de fant var sjokkerende.

Viser seg at den delen av hjernen som lyser opp når noen går gjennom hjertesorg, er identisk med den delen av hjernen som lyser opp når en rusmisbruker går gjennom uttak.

Så egentlig, når du går gjennom et brudd, behandler kroppen din det som om du går gjennom et legemiddeluttak.

Gal, ikke sant?

Humor meg et øyeblikk og la oss bare ta denne tankegangen et skritt dypere.

I min undersøkelse var et antall jeg kontinuerlig kom over for utvinning av avhengighet 90 dager. I følge mange troverdige kilder(sjekk den andre kilden min i kildene og sitatene under denne artikkelen)du kan forvente 90 dager som 'gullstandarden' for behandling.

Nå er det viktig å huske at disse dataene er basert på rusmisbruk og ikke kjærlighet.

Men det er her jeg spiller inn.

Jeg har gjort dette i nesten et tiår nå, og har sannsynligvis gjort det.

Jeg kan fortelle deg at 90 dager virkelig ville være 'gullstandarden', men nesten ingen jeg har jobbet med noen gang oppnår det. Realistisk ser du på 180 dager før du begynner å føle at du ikke bryter sammen hver gang du tenker på eksen din.

Det er her resten av listen min spiller inn.

Hvis du kan holde deg disiplinert og sette resten av listen min i bruk, føler jeg at du vil være godt på vei til å oppnå 'gullstandarden' for ikke å være deprimert over et oppbrudd etter 90 dager.

La oss gå videre til resten av listen nå.

2. Bruk den hellige treenigheten til å slutte å bli deprimert over et samlivsbrudd

Hvis du ikke har hørt om teorien min om 'den hellige treenighet', vil min anbefaling være å hente boken min, fordi jeg dedikerer praktisk talt et helt kapittel til den, og jeg vil gå nærmere inn på den i boken i motsetning til denne artikkelen.

Likevel, hvis du ønsker et raskt krasjkurs om det, sjekk ut denne videoen,

Hvis du ikke vet hva den hellige treenigheten er, er det i utgangspunktet det viktigste aspektet i livet ditt delt inn i tre kategorier.

Helse
Rikdom
Forhold

Jeg snakker ofte om hvordan det er en synergi mellom disse elementene i livet ditt.

La oss for eksempel si at før du gikk gjennom oppbruddet ditt, var din hellige treenighet / liv i perfekt balanse.

Selvfølgelig, uunngåelig at irriterende oppbrudd oppstår, slik at forholdet i livet ditt tar en hit.

For den gjennomsnittlige personen virker dette ikke så stort, men problemet er at det er en synergi mellom de hellige treenighetselementene. Som et resultat av oppbruddet ditt blir du deprimert og kutter hjørner på jobben.

Sjefen din merker at du skjærer hjørner og fyrer deg. Nå, plutselig, tar velstandsaspektet i livet ditt en hit,

Dette kaster deg inn i en enda dypere depresjon, og du lar deg selv gå fysisk (jeg har absolutt vært der selv forresten.)

Denne negative snøballeffekten kan spores tilbake til det ene øyeblikket av 'forholdets aspekt' av den hellige treenigheten som fikk et treff.

Men her er den kule delen.

Hvis det kan være en negativ synergi, kan det også være en positiv synergi.

Ved å forbedre aspektene ved din hellige treenighet som ikke er relatert til 'forhold', kan du faktisk påvirke dette 'forholdet' aspektet positivt.

Ganske fantastisk, ikke sant?

3. Se på depresjon etter fødselen for å slutte å være så trist over oppbruddet ditt

Hver gang jeg skriver en artikkel, vil jeg gjerne legge til et nytt element som jeg aldri har snakket om før. Det jeg ikke orker å skrive de samme artiklene om og om igjen.

Det blir kjedelig ...

Så den beste måten å bøte på er å lære meg selv noe nytt eller tenke utenfor boksen, så jeg snakker alltid om noe interessant.

Uansett, da jeg først kom på ideen til denne artikkelen, begynte jeg å tenke på alle menneskene jeg har opplevd som har kjøpt, og noen av de vanligste 'symptomene' de viser.

Da jeg begynte å skrive dem ned,

Sinne
Angst
Skyld
Håpløshet
Tap av interesse
Gråt
Irritabilitet
Rastløshet
Depresjon
Frykt
Mangel på konsentrasjon
Søvnløshet

Jeg begynte å innse at symptomene som de fleste mennesker møter etter et brudd, er nesten identiske med kvinner som går gjennom fødselsdepresjon.

Så det kan være forsiktig av meg å se på hvilke behandlingsalternativer som anbefales for kvinner som gjennomgår det.

Jeg lærte noen interessante ting som jeg føler kan være utrolig for folk som går gjennom et samlivsbrudd.

Nå kan mye av dette høres ut som sunn fornuft, men tro meg når jeg sier at når du går gjennom et samlivsbrudd, kan enkle oppgaver som dette virke umulige.

Eller kanskje du ikke en gang vil gjøre disse tingene.

Det er imidlertid viktig at du gjør det.

Sørg for at du får nok søvn
Finn tid til å trene
Spis regelmessig

Igjen, du kan se på den lille listen og tenke på deg selv,

'Dette hjelper meg ikke ... Gi meg noe handlingsrikt.'

Og jeg vil at du skal vite at jeg får det.

Jeg forstår behovet for å iverksette tiltak og behovet for øyeblikkelig tilfredsstillelse. Logisk nok forstår du sannsynligvis at dette ikke er den typen ting som blir løst over natten. Imidlertid er det en liten del av dere som kjemper mot logikken.

Ikke gi inn i det.

Å ta vare på deg selv bør alltid være prioritet nummer én. Dette gjelder spesielt de av dere som prøver å få eksene tilbake.

De fleste klarer ikke å få eks tidligere fordi de ikke gjør veldig enkle oppgaver som å spise riktig og få nok søvn.

Det er med disse små trinnene at forskjellen kan gjøres (mer om det på et sekund.)

4. Omgi deg med likesinnede personer som vet hva du går gjennom

For noen uker siden jobbet jeg med en klient i vår som kommenterte meg at det ikke egentlig er mye støtte der ute for folk som går gjennom samlivsbrudd.

Opprinnelig tenkte jeg for meg selv at det ikke var sant, men jo mer jeg så meg rundt innså jeg at det faktisk var sant.

Min teori er at det er negativ stigma bak samlivsbrudd.

Vi har alle hørt våre venner og familie si,

'Det er på tide å gå videre…'

'Det er mer fisk i sjøen ...'

“Bare kom deg over det ...”

Jeg synes det er nesten komisk når de gjør dette, for hvis skoen var på den andre foten, og det var de som hadde smerter, kan det veldig godt være det siste de vil høre.

Det var en annen klient i vår som betalte meg for coaching for å hjelpe henne med å få eksen tilbake som bokstavelig talt ble fanget mellom det jeg, en profesjonell, anbefalte henne og det søsteren hennes syntes var best.

Til syvende og sist tok hun råd til søstrene som fullstendig satte situasjonen tilbake vesentlig.

Mens venner og familie kan være et utrolig støttesystem, synes jeg det kan være feil hvis dine venner og familie tar med seg sine egne forutinntatte forestillinger.

Det folk virkelig trenger er å omgi seg med et støttesystem av mennesker som går gjennom nøyaktig det samme de går gjennom.

Heldigvis i fjor åpnet min kone og jeg en privat støttegruppe på Facebook for å hjelpe folk som går gjennom samlivsbrudd.

(Hvis du vil bli med i den private Facebook-støttegruppen.)

Til dags dato er det en av de stolteste prestasjonene våre fordi vi har kunnet hjelpe tusenvis og gi folk den støtten de virkelig fortjener.

Teamet mitt er alt plassert der, og jeg hopper på hver uke i en times Q & A-økt.

Jeg kan ikke anbefale denne gruppen nok for deg.

5. Forstå at du ikke kan stole på bare en strategi for å løse alle problemene dine

Det er en siste bit av visdom jeg vil gi deg igjen.

Her er hva de fleste som leser artiklene mine gjør,

De skanner overskriftene

Kanskje de leser punktene

Finn noen få strategier de liker

Og deretter implementere

Dette er en feilaktig måte å gjøre ting på, for hvis du bare velger strategiene du bare er interessert i, vil du mest sannsynlig mislykkes i å oppnå målet ditt.