gov-civil-vilareal.ptAnatomi av et oppbrudd (del to)
(Hvis du er interessert i å lese 'Del en', må du klikke.)
Forhåpentligvis har du allerede lest del I: Vitenskap og psykologi om dating.
Hvis ikke, les det.
ben 10: ødelegge alle romvesener
Gikk du lese den?
Ok, bare for å være trygg, her er noen av tingene som skjedde med deg under forholdet. De fleste av dem skjønte du ikke en gang at skjedde før etter at det var over. Det er greit. De fleste gjør det ikke.
Bare for å berøre basen, dette er alle kjemikaliene vi diskuterte.
Og dette er en visuell fremstilling av de forskjellige nivåene gjennom hele forholdet og etter oppbruddet.
Som du kan se, etter oppbruddet faller alle nivåene bortsett fra Cortisol. Ved å se på disse beskrivelsene kan du se hva det betyr for deg. Jeg er sikker på at du føler det nå.
Understreke.
Det er det som forårsaket følelsen av hulhet i brystet rett etter oppbruddet.
Apropos, selv om jeg er ganske sikker på at du allerede vet hva som skjer i løpet av tiden rett etter et brudd, la oss se.
Etterspillet
MANGEL PÅ MOTIVASJON
Siden dopamin er din personlige motivasjon og det nå er mangelvare, har du ikke bare dopamin, men også motivasjon.
UTMATTELSE
Dopamin hjelper også med å regulere søvn. Så du gjettet det. Du er i ferd med å få deg selv søvnløse netter som stirrer i taket og lurer på hva som forårsaket forholdet ditt for tidlig.
HUMØRSVINGNINGER
Ok, jeg er sikker på at jeg høres ut som en ødelagt plate akkurat nå. Men jeg vedder på at du kan gjette hvilket kjemikalie som styrer humøret ditt. Jeg mener at hvis du ikke kan gjette deg, kan du gjerne se på jukselagene jeg laget for deg ovenfor. Hvis du gjør det, vil du kanskje legge merke til at serotonin også har en hånd i dette. Mangelen på begge deler resulterer i svært uforutsigbare humørsvingninger.
Dette er grunnen til at så mange jenter i disse dager blir kalt 'The Crazy Ex.'
MINNEPROBLEMER
Et lavt nivå av noradrenalin og serotonin resulterer i lavere mental våkenhet. Det, sammen med mangel på minne og evne til å lære skapt av et senket nivå av dopamin.
MULIGHET Å KONSENTRERE
Noradrenalin, også kjent som adrenalin, kan få hjertet til å løpe og sommerfugler bor i magen når du først blir forelsket. Adrenalin er utrolig nyttig og kan gjøre deg mer mentalt bevisst og gi deg mye energi. Men når nivået av Adrenalin faller, faller også evnen til å fokusere. La deg føle at du har mistet retning.
SOVEPROBLEMER
Har du hatt problemer med å få betydelig søvn? Jeg vedder på at du trodde det var bare fordi du savnet eksen din. Vel, kanskje, men fallet av dopaminnivåer kan takkes for manglende evne til å sove også.
TAP AV APPETIT
Serotonin er ansvarlig for å regulere appetitten. Hvis du finner ut at du spiser bare for å trøste deg og ikke fordi du faktisk er sulten, føler du sannsynligvis bare effekten av et nivå av serotonin du ikke er vant til siden du har vært i et forhold fram til poenget.
Mangel på LIBIDO
Denne varierer hos de fleste. Selv om de fremdeles opplever et lavt serotoninnivå, kan de finne motivasjon andre steder, noe som gjør eksen sjalu. Imidlertid er det ikke nødvendigvis det sunneste å sove med noen utelukkende for å gjøre eksen sjalu eller tro at du har kommet videre. Du vil ende opp med å angre eller innse hvor meningsløs den tankegangen er.
UNDERTRYKKT IMMUNESYSTEM
Denne er den viktigste, tror jeg. Så snart jeg innser at jeg føler effekten av et samlivsbrudd, begynner jeg å være super flittig med å ta vitaminene mine og ta vare på meg selv. Stol på meg, det å bli syk OG å takle hjertesorg samtidig er ikke en enkel kurs.
Hvordan håndtere
Det er en grunn til at jeg gikk gjennom kjemiske hendelser i kroppen din. Ved å kutte dem ned til bare kjemiske reaksjoner, forhåpentligvis, innser du nå at disse følelsene kan kontrolleres. Alt som trengs er litt besluttsomhet.
Og ja jeg vet at du, i følge den lille grafikken der oppe, skulle mangle motivasjon. Og jeg vet at det er fristende å sitte og velte seg i tristhet fordi det er enkelt.
Å la følelsene dine kontrollere deg vil holde deg fanget.
hvorfor er batman telltale vurdert som m
Imidlertid vet jeg at du er sterkere enn det.
Hvorfor?
Jeg kjenner deg.
Pokker, jeg er deg!
Og jeg har gjort dette ... mange ganger.
Det er faktisk mulig å lage din egen motivasjonscocktail av kjemikalier. Du vil bli overrasket over hvor enkelt det er.
Lurte du på hvorfor jeg stadig minnet deg om at Dopamine er ringleder for kjemikaliene? Vel, det er fordi det er det. Det er veldig viktig. Ser du, i en studie ble dopaminmangel labmus så apatisk og sløv at de manglet motivasjonen til å til og med spise. De lot dem sulte i hjel.
Imidlertid kan dopaminproduksjon manipuleres. Og ved å manipulere det, kan du øke nivåene. Det er her vi kan bruke det faktum at dopamin og noradrenalin går overalt sammen. Ved å heve den ene kan vi heve den andre, noe som betyr at du vil være et skritt nærmere å få ting tilbake til det normale.
Høres ikke det bra ut?
Som med alle ting som er verdt å gjøre, vil det ikke være lett.
Ikke bekymre deg. Jeg forventer ikke at du gjør alt på egen hånd.
La oss komme i gang
Hvis du er som college meg og et flertall av andre kvinner som går gjennom Breakups, slår du av etter en Breakup og mister all motivasjon.
Jeg vet at leiligheten min og håret mitt alltid fikk den korte enden av pinnen de første ukene etter.
Jeg ser ut som Elle Woods etter at Warner har dumpet henne og hun hull på rommet sitt, i en uke med å spise sjokolade og se på såpeserier.
Ok, jeg så ikke såpeoperaer, men jeg så Legally Blonde. Det i og for seg var ikke en forferdelig idé. Jeg skammer meg ikke for å si at det å se på noen andre få tilbake selvtilliten og komme over en gal eks var noen ganger akkurat det jeg trengte for å komme meg av rumpa og gjøre noe.
Hvis du leser den første delen av denne artikkelen, vet du allerede hva jeg er i ferd med å be deg om å gjøre. Jeg antar at du ikke virkelig gleder deg, ellers hadde du allerede gjort det.
Så her er det første trinnet.
Ta en dusj og kle deg.
Det er morsomt, men jeg skjønte for lenge siden at hvis jeg ville oppnå noe, kunne jeg ikke opprettholde et jevnt nivå av energi og motivasjon hvis jeg fortsatt hadde på meg det jeg sov i, spesielt hvis jeg ikke hadde på meg ekte klær i en uke.
Gi deg selv det løftet du trenger for å nå dette målet jeg setter deg foran deg.
Rengjør boarealet ditt.
Enten du bor i en leilighet, et hus eller morens kjeller, gjenspeiler plassen din. Hvis det er kaos utenfor, er det kaos inni. Og hvordan vil du nøyaktig få tilbake kontrollen over livet ditt hvis du ikke kan lage hoder eller haler av tankene dine?
Dette er den perfekte muligheten til å omorganisere plassen din også.
Min eks, Will, tilbrakte mye tid hjemme hos meg. Mesteparten av tiden ville han bare sitte på sengen min, spille gitaren min og synge meg John Mayer-sanger. Nå, selv om jeg ikke var veldig knyttet til Will, var det fortsatt vondt da vi brøt sammen. Hver gang jeg så på stedet han pleide å sitte, savnet jeg ham og fikk plutselig lyst til å lytte til Johns sang 'Heartbreak Warfare.' Se?
Selv et forhold som mangler kjærlighet, kan gi deg hjertesorg og bølger mens du lytter til triste sanger.
Jeg brukte en uke eller to på å takle en tapsang hver gang jeg gikk inn på rommet mitt og så hans vanlige sted ledig og gitaren min i stå, uberørt.
Min løsning på denne er enkel. Omorganiser!
Da jeg var ferdig, var ikke bare 'hans flekk' historie, rommet mitt var mye mer åpent og hyggelig å henge ut. (kanskje fordi jeg hadde fjernet spøkelsene til eksene mine)
Men jeg går bort.
Endre ting. Få litt kunstverk og heng det på veggene.
Jeg liker alltid å finne motivasjonskunstverk for å henge rundt.
min helt akademia sunn fornuft media
Min favoritt som jeg har for øyeblikket er avbildet nedenfor.
Rydd opp kontaktskjemaene dine
- Sett nummeret hans på Ikke forstyrr
- Følg ham på Facebook (Husk at følgingen er annerledes enn unfriending.)
- Kjemp mot trangen til å kjøre forbi huset hans og sjekke inn på ham
- Hvis du ser ham, vær hjertelig. Når jeg sier til vennene mine: 'Hold det kort, søtt og til poenget.' Det knekker meg. Et par av dem har begynt å bruke det som et mantra for øyeblikk når de ikke engang faktisk står overfor å måtte snakke med en eks. Hver gang de blir fristet til å sende sin eks, skyter de meg en tekst i stedet som bare sier 'SSttP.' Og jeg svarer med litt positiv forsterkning og forteller dem hvor sterke de er for ikke å gi seg. Det virker dumt, men det er noen ganger jeg ikke tror de ville ha gjort det lenge uten å gjøre noe drastisk uten litt oppmuntring utenfor
- Når det er sagt, be vennene dine om å gjøre deg ansvarlig.
Jeg sliter til og med med denne innimellom. Jeg hører en sang jeg tror min eks vil, eller noe annet jeg tror han burde vite.
Men så finner jeg meg selv å se på skjermen på telefonen min.
Endre måten du spiser på.
Ja, hva du putter i kroppen din bestemmer hvilken type energi du produserer. Den gamle romkameraten min pleide å dukke opp med tonnevis av karbo-tung søppelmat og trodde det ville hjelpe meg til å føle meg bedre.
Feil!
Karbohydrater og fettete matvarer vil bare få deg til å føle deg tung og mer sløv. Ikke misforstå meg, du trenger ikke å kutte dem helt ut. Du trenger bare å begrense dem.
Her er noen matvarer som er kjent for å øke dopaminproduksjonen.
Ved å tilsette disse matvarene i kostholdet ditt og redusere mengden søppel du spiser, gir du kroppen din store mengder aminosyre Tyrozine. Tyrozin er det som brukes til å lage dopamin.
Selv om sukker kan øke dopaminnivået midlertidig, og har en negativ effekt når det slites ut. Det kan ende opp med å gi deg mindre energi enn du startet med.
Få opp farten
Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for hjernen din. Det forbedrer blodstrømmen som hjelper til med å skape nye hjerneceller. En annen bivirkning er at det bremser aldring av hjerneceller. Den viktigste funksjonen med å stå opp og gjøre noe aktivt, bortsett fra å se og føle seg bedre, er at det hjelper til med å danne nye hjernecellereseptorer, noe som resulterer i heving
Dopaminnivåer vesentlig.
Løping har til og med vært kjent for å resultere i 'Runner's High' som stimulerer frigjøring av endorfiner, et naturlig smertestillende middel.
Husker du hvordan vi diskuterte hjertesorg som forårsaket faktisk fysisk smerte? Å løpe og bli aktiv kan hjelpe til med det også. For ikke å nevne, fra min egen erfaring er det en fin måte å rydde på hodet på.
656 engel nummer tvillingflamme
Hvis du ikke nødvendigvis vil gå på et treningsstudio eller være i nærheten av mennesker, er det mange trenere som legger ut informasjon på nettet. ZuzkaLight og Emily Skye er to av favorittene mine. De legger begge ut det jeg kaller min trening som du kan gjøre hjemmefra.
Jeg blander også denne med det neste punktet jeg vil gjøre ved å komme meg ut på veiene med sykkelen min. Ingenting slår friheten til å kjenne at vinden suser forbi ansiktet mitt mens jeg løper nedover bakveiene noen miles utenfor byen. Solen alene er en flott kilde til vitaminer som hjelper deg å vitalisere deg og hjelper deg å føle deg mer levende og mindre som en zombie.
Dyrke interesser
Plukk opp en gammel hobby eller velg en ny. Å fokusere på noe som krever innsats er en fin måte å roe sinnet på. Å fullføre prosjekter skaper også en god følelse av prestasjon og øker nivåene av Serotonin i kroppen.
Tilbake på college tok jeg opp hekling etter eksen, og jeg delte meg. Ikke bare holdt jeg tankene mine fokuserte, men jeg avviklet også med et ganske fantastisk teppe som jeg ga til en venn i gave. Det var stort og tok meg omtrent fire uker å fullføre.
Da jeg overleverte det innpakket i dristig innpakningspapir som bare et college-barn ville kjøpe, og sammen med det overleverte jeg alt som tynget hjertet mitt.
Jeg vet hvor fristende det er å krølle seg opp i dynen din og gjemme seg for verden og problemene dine, men tydeligvis, hvis du leser dette, leter du etter det sparket i rumpa som forteller deg å stå opp og gjøre noe med det.
Ja, du skylder deg selv å ta et øyeblikk og være trist, sørge over tapet av forholdet ditt, hvis du vil. Jeg pleier å si til meg selv at jeg har EN NATT til å la følelsene mine overvelde meg og ta over.
Etter det, ikke mer!
Hva er sjansene dine for å få din tidligere kjæreste tilbake?
Du kan føle at det ikke er nok tid, men jeg forteller deg akkurat nå, hvis du ikke reiser deg og gjør det som må gjøres for å gjøre deg lykkelig, så kommer du til å savne så mange gode muligheter som er ute der bare venter på at du skal hente dem.
Dette er bare det første trinnet i å gå forbi et oppbrudd.
Ja, jeg vet at jeg i utgangspunktet bare ba deg om å stå opp fra baken og gjenskape en inspirerende 80-talls montasje, men hei, hvis det er det som skal til!
Nå, ta tak i livet og gjør det til ditt eget!
