gov-civil-vilareal.ptHvordan håndtere angst etter et samlivsbrudd
I dag skal jeg gi deg noen ideer om hvordan du kan takle angst, stress og overveldelse etter et samlivsbrudd.
Jeg har fire virkelige tips å dele med deg som vi har anbefalt til våre kunder, som har jobbet for dem.
Dette er ikke generiske eller abstrakte begreper - jeg snakker om tips som vi faktisk har sett positive resultater med.
Men som alltid, hvis du er i en situasjon hvor du sitter der og lurer på om du til og med skulle prøve å få eksen din tilbake, har jeg gode nyheter til deg.
Jeg har satt sammen en spesiell quiz her som er designet for å svare på akkurat dette spørsmålet.
Vi stiller deg spørsmål om hvordan du, om eksen din, og hvordan forholdet ditt var. Ved å bruke disse dataene kan vi gi deg en omtrentlig ide om sjansen din for å få eksen din tilbake, slik at du kan bestemme om det er riktig trekk eller ikke. Quizen er gratis, så prøv.
Ok, så når vi snakker om angst etter et samlivsbrudd, hva presiserer vi egentlig?
Angst har mange forskjellige manifestasjoner.
- Noen mennesker kan være altfor besatt av bruddet.
- Andre kan gå gjennom de fem stadiene av sorg - fornektelse sinne, forhandlinger, depresjon og til slutt aksept (ikke nødvendigvis i den rekkefølgen).
- Andre kan være deprimerte og ikke ønsker å gjøre noe; det kan være en utfordring å komme seg ut av sengen.
- Noen klarer kanskje ikke å spise noe; andre kan spise for å trøste seg.
- Noen mennesker kan komme i tårer hvert sekund; andre kan være følelsesløse og føle seg frakoblet fra verden.
Dette er alle resultatene av angstens frø.
Og husk at alle er forskjellige og opplever et oppbrudd (eller angst) annerledes.
Uansett mål - om du vil komme tilbake med eksen din eller komme over dem - blir det vanskelig å gjøre hvis du ikke har mestret din egen angst.
Det som ofte irriterer meg ved folk som skriver artikler eller lager videoer om denne typen emner, er at de ikke gir deg detaljene. De forteller deg gamle råd uten å vise deg om det faktisk fungerer.
Jeg skal ikke gjøre det. I stedet skal jeg gi deg fire av de beste tipsene vi har anbefalt våre egne kunder og har fått positive tilbakemeldinger fra.
Alt dette kommer fra vår forskning med kunder, tilbakemeldinger på materialet vi produserer og data fra Facebook-gruppen som inneholder over 3000 mennesker som diskuterer alle aspekter av prosessen vår, og støtter hverandre gjennom den.
Tips nummer 1: Handling mot passivitet
Har du noen gang våknet en dag og bare ikke har lyst til å gå på jobb? Men du vet at du må, så du ruller deg ut av sengen, tar dusjen, tar på deg klærne og gjør deg klar til å gå på jobb (eller skolen).
Den neste tingen du vet, når du deltar i aktiviteter i løpet av jobben eller skoledagen, begynner du å komme inn i det, og du begynner å tenke tilbake på øyeblikket da du våknet og ikke ønsket å gjøre noe.
Du lurer på hvorfor du ikke ville gjøre det i utgangspunktet.
Du begynner å føle litt tilfredshet i dagens prestasjoner.
Det vi har her er en situasjon der du har skapt fart for deg selv fordi du startet handling.
Du gjorde faktisk noe - selv om du ikke ønsket å gjøre det, gjorde du det, og nå er du i bedre humør.
La oss nå tilpasse dette generelle scenariet for et der du nettopp har gått gjennom en av de verste sammenbruddene i livet ditt. Det har såret deg dypt - du er deprimert, du er besatt, og du vil definitivt ikke komme deg ut av sengen.
Det vi har funnet ut er at klienter som gir etter for deres umiddelbare behov først - i motsetning til det som er best for dem i det lange løp - har vanskelig for å komme over angsten de opplever.
Jeg er veldig troende på å ta affære. Noen ganger vil jeg til og med si til klienter at det er bedre å ta affære og gjøre noe galt enn det er å ikke gjøre noe i det hele tatt. Hvis du tar grep, føler du at du har litt kontroll over situasjonen.
teenage mutant ninja turtles wii-spill
Du har handlefrihet i hva som ellers kan være en ukontrollerbar situasjon.
Men når det kommer til et samlivsbrudd, ofte når jeg snakker om handling, snakker jeg ikke om å gjøre noe direkte relatert til eksen din (sosiale medier forfølgelse, sende ham et brev, utarbeide den perfekte tekstmeldingen og så videre ...)
Jeg snakker bokstavelig talt om bevegelse.
Gå en løp, tren, gå med hunden - gjør noe fysisk.
Det har blitt bevist ikke bare av vitenskapen, men av vår egen interne undersøkelse at mennesker som kontinuerlig trener har bedre tid til å takle enhver angst de føler.
Endorfinene som frigjøres, vil hjelpe deg med å balansere de engstelige, negative følelsene.
Og når du er så sliten at du nesten ikke kan bevege deg, kan du ikke besette så mye om eksen din!
Så velg noe du liker å gjøre - det være seg en enkel tur utenfor i naturen eller en kick-ass vekter økt - og planlegg det i timeplanen din.
Gjør det til en prioritet, så vil du begynne å føle deg bedre.
Tips nummer 2: Journaling - The Right Way
De fleste som anbefaler journalføring - tar en dagbok og skriver følelsene dine - anbefaler feil ting å gjøre.
Det er en riktig måte og en feil måte å journalføre.
Si at du setter deg ned etter samlivsbruddet og begynner å journalføre, men i skrivingen oppgir du bare hvor dårlig du føler deg og angsten du føler.
Dette forsterker bare de negative følelsene du føler.
I stedet for å skrive ut alle de negative tankene, skriv alle de positive tingene du føler, og alle de positive målene du vil sette deg selv.
Du kan lage noen mantraer for å hjelpe deg gjennom dagen - Jeg kommer til å komme over dette bruddet, jeg skal få ham tilbake, jeg skal lykkes, jeg skal få ham til å ønske at han aldri ville brutt opp med meg.
Tro det eller ei, dette er den rette måten å journalføre. Du vil forsterke positive tanker i stedet for negative.
Det er bevist av psykologer at hvis du journalfører og bare snakker om de dårlige tingene, kan det faktisk få deg til å føle deg verre.
Tips nummer 3: Kabl tankemønsteret ditt på nytt
Ovenfor er et bilde av favorittskjorten min. Det står 'Change the paradigm', men det er skrevet opp ned og styrker budskapet om at du trenger å se på livet på en annen måte.
Hvis du er en ivrig leser av disse artiklene eller ser på den fantastiske YouTube-kanalen min, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, har du kanskje hørt meg snakke om det faktum at de fleste eksene når de bryter med deg, kommer inn inn i et offermentalitet.
Det jeg noen ganger ikke klarer å forsterke er at du selv kan falle inn i denne offermentaliteten.
Bruce Lee sa kjent: 'Hvis du befinner deg låst i et rom omgitt av fiendene dine, bør du si til deg selv:' Jeg er ikke låst her inne hos deg, du er låst her inne med meg! ''
Dette er den typen tilnærming du må ha. Bli kvitt offerets mentalitet.
Hver dag får jeg hundrevis av meldinger som ber meg om hjelp til å få ekser tilbake eller komme over dem.
Når jeg har en sjanse, svarer jeg på noen av disse spørsmålene. Og det jeg ikke kan unngå å legge merke til er hvor ofte jeg ser ordene 'Jeg kan ikke'.
'Jeg kan ikke gjøre dette.'
'Jeg orker ikke dette.'
'Jeg gleder meg.'
'Jeg kan ikke takle dette.'
'Jeg kan ikke konkurrere.'
Du ser ikke ofte ordene 'Jeg kan'. Og jeg tror dette er viktig - folk flest har allerede beseiret seg selv i sinnet.
Du vil merke at hvis du går gjennom en tid da du er veldig trist eller engstelig, vil du ha alle disse indre tankene: 'Jeg er ikke sikker på at jeg får ham tilbake,' 'Jeg er ikke sikker hvis ting noen gang vil være det samme, '' Jeg tror ikke det er mulig. '
Hvis du gjentar disse negative tankene ofte nok, kommer du til å begynne å tro på dem.
Det jeg foreslår er at du finner en måte å omformulere eller omformulere disse indre tankene.
I stedet for å snakke om det faktum at du aldri vil være i stand til å få eksen din tilbake, kanskje i stedet si til deg selv, 'Vet du hva, det blir vanskelig, men jeg skal gi det alt jeg har, og hvis Jeg lykkes ikke, i det minste vet jeg at jeg legger alt ut. ”
Ta hver negative tanke mens du merker den ankommer. Du kan til og med skrive det ned hvis du vil - noen ganger hjelper dette fordi du kan se at det er svakt latterlig eller ganske dramatisk, og det gjør det lettere å omformulere og tilbakevise.
Skriv eller tenk opp en mer positiv versjon av den tanken. 'Jeg kan ikke takle dette,' kan bli, 'Jeg er sterk og har taklet dårlige ting før.'
Dette er en viktig ting å gjøre, fordi du vil beseire deg selv hvis du tror at du ikke kan lykkes.
Men hvis du omformulerer måten du nærmer deg ting på, og erkjenner det faktum at det ikke vil være enkelt, men suksess er mulig, setter du deg selv i et styrketankegang.
Tips nummer 4: Bruk den hellige treenighet
Livet er for stort til å bare deles inn i tre kategorier, men her på Ex Boyfriend Recovery bruker vi disse tre store kategoriene for å hjelpe deg med å forstå hvordan du kan hente deg selv etter et samlivsbrudd og få livet ditt på sporet igjen, med eller uten din eks.
Dette er de tre ultimate kategoriene:
- Helse
- Rikdom
- Forhold
Jeg har laget disse tre ultimate områdene Den hellige treenighet.
Dette konseptet vil hjelpe deg med å bli - eller gjenoppdage - ditt beste selv og tiltrekke deg eksen din, hvis det er det du vil gjøre.
(Kundene mine opplever ofte at når de har jobbet med sin hellige treenighet i noen tid, bestemmer de seg for at de er altfor gode for eksen og fortsetter. Dette kan høres gal ut for alle i de tidligere stadiene av sorg over et samlivsbrudd, men stoler på meg, det skjer mye.)
Helse inkluderer både mental og fysisk helse - å trene, sove, spise godt og holde seg hydrert er viktig, men det er også å meditere, journalføre, øve takknemlighet og følge med på åndelig praksis.
Formue inkluderer selvsagt hvor mye penger du tjener og materielle eiendeler som bilen eller hjemmet ditt. Men det inkluderer også å investere i deg selv - så å ta et kurs eller rydde opp i rotet ditt vil også være positive ting for velstandsaspektet ved Den hellige treenighet.
Forhold betyr ikke romantiske forhold, det betyr alle sammen. Venner, familie, kolleger, jevnaldrende, kjæledyr, sosiale medier kontakter, veldedighetsarbeid eller samfunnsarbeid - alt teller.
Sett sammen er disse tre hjørnesteinene i livet ditt, og å forsømme noen av dem vil ha en effekt på alt annet.
Det er viktig å forstå at disse tre kategoriene har en interessant og viktig synergi mellom seg.
Hvis helsen din øker, kan rikdommen din også øke som et resultat. Hvis formuen din øker, kan forholdene dine øke. Hvis formuen din øker, kan helsen din øke. Hvis helsen din går ned, kan rikdom gå ned.
Hvis forholdene dine går ned, kan rikdom og helse trekkes ned.
323 engelnummer
Sjansene er at hvis du leser denne artikkelen og du har kommet til dette punktet, går du gjennom et samlivsbrudd. Og du har det vanskelig med hvor engstelig du føler deg.
Det betyr at forholdet i livet ditt sannsynligvis har tatt noen treff - inkludert forhold utenfor det med eksen din. Andre kan ikke forstå din angst og opprørt; du kan miste venner du kjente gjennom eksen din, kanskje du ikke er på nivå på jobben, og kolleger kan legge merke til det.
Jeg ville være villig til å satse på at helsen og rikdommen din også har slått i hjel. Hvis du er engstelig og ikke kan sove, blir helsen din påvirket, og arbeidsprestasjonen din kan bli påvirket.
Et samlivsbrudd kan påvirke alle områder av livet ditt og skape en nedadgående spiral, en dominoeffekt der du bare ikke ser ut til å få noe riktig.
Det du trenger er å sette på bremsene og snu ting, og skape en spiral oppover i stedet.
Det spiller ingen rolle om denne spiralen er en løs, langsom slynger oppover. Det som betyr noe er at du legger ned så mye du kan for å stoppe tilbakegangen og få positive vibber tilbake i livet ditt.
Hvis du kan jobbe med de aspektene av treenigheten du kan kontrollere, vil du påvirke alle aspektene positivt og ta den essensielle synergi-ideen i betraktning.
Som et eksempel vil vi se på det du har mest kontroll over - helsen din. Hvordan du spiser, hvis du trener, hvordan du tar vare på medisinske problemer, hva du gjør for å sikre at tankene dine er sunne.
Du vil finne at forbedring av helseområdet har en interessant innvirkning på velstandsaspektet.
Du er mye mer motivert for å gå på jobb eller skole, eller å finne arbeid, eller ta på deg ekstra ansvar eller et nytt prosjekt.
Dette får deg til å føle deg bedre. Det handler ikke bare om eksen din lenger.
Du vil merke at forholdene dine blir bedre. Du begynner å møte nye mennesker, og disse nye menneskene gir deg mer selvtillit og det neste du vet, du har denne utrolige auraen.
Eksen din legger merke til det.
Dette er den rette måten du skal håndtere den hellige treenighet på etter et samlivsbrudd.
Det er en idé designet for å hindre deg i å komme på den nedadgående spiralen og treffe bunnen.
Mange i Facebook-gruppen vår deler sine ukentlige Holy Trinity-mål og gevinster. De fører en daglig oversikt over hva de har gjort for hvert aspekt, og viser mål for å sikte mot neste.
Dette er en god idé, ettersom du ser det i svart og hvitt holder deg ansvarlig, og å se gevinstene du har gjort, bøyer deg for mer.
Den hellige treenighet er et flott verktøy for å bekjempe angsten din med, og forbedringene du gjør for deg selv vil appellere til din eks, så vel som andre menn eller kvinner du kan bli interessert i!
Tusen takk for at du kom til slutten av denne artikkelen. Forhåpentligvis lærte du mye om å gjøre det gjennom noen av de engstelige følelsene du opplever etter et brudd.
Jeg vet at det er mange andre ting du kan gjøre for å takle angst som jeg ikke en gang har begynt å diskutere.
Del favorittene dine i kommentarene nedenfor; vi elsker å få tilbakemelding og vil prøve å svare på spørsmål der det er mulig.
Ikke bare vil det bidra til å gjøre denne artikkelen mer vellykket, men du vil også gjøre andre som leser artikkelen mer vellykkede.
