Ex Recovery Strategy

Oppbruddet mitt påvirker arbeidet mitt

2024

Hvis du snublet over denne artikkelen, kommer jeg til å anta at du går gjennom et brudd og sliter med å lære å fokusere etter å ha gått gjennom et brudd.

Du kan til og med være på jobb og lese dette.

Hvis du er, leser du dette på jobben…. kom deg tilbake til jobb!

Tuller ... slags ...

Men hvis du gjør det, bokmerk denne artikkelen og kom tilbake og les den etter jobb ... det er absolutt verdt det.

De første dagene etter et oppbrudd er vanligvis de vanskeligste. Vanligvis er det når følelser går høyest, spesielt hvis dere to var sammen lenge. Det er naturlig at eksen din og du faller inn i en rutine i løpet av den tiden. Og det ville være normalt at du ofte tenkte på ham selv om han ikke var i nærheten. Det forsvinner ikke bare når forholdet avsluttes. Faktisk vil bekymringen som kommer etter et brudd sannsynligvis formere tiden du bruker på å tenke på ham.

Nå som du er brutt opp, blir du sannsynligvis oversvømmet av undring:

Hva eksen din gjør
Hvis de tenker på deg
Hvis de ser noen andre
Hvorfor bruddet skjedde
Hvis du kommer sammen igjen
Hvis de savner deg

Wow, det er mye å tenke på!

Disse tankene du ikke ser ut til å kontrollere, gjør det sannsynligvis veldig vanskelig å holde fokus på jobben og påvirker arbeidet ditt på en eller flere negative måter.

Noen ganger kan dine hjemmevaner også påvirke arbeidslivet ditt, for eksempel mangel på søvn eller gå ut hver natt for å drikke eller for å prøve å møte noen nye.

I denne artikkelen skal vi gå over:

Måter at et brudd kan påvirke arbeidet
Ting du kan gjøre for å holde fokus på jobb mens du er på jobb
Ting du kan gjøre hjemme for å forbedre arbeidsproduktiviteten din

Er du klar?

teenage mutant ninja turtles: ut av skyggene

La oss komme i gang!

Måter et oppbrudd kan påvirke arbeid

Det er flere måter å bryte opp kan påvirke arbeidet ditt. Jeg begrenset dette til 'Top 3 Ways Your Break Up Can Affect Work', og så inkluderte jeg det jeg anser for å være den vanskeligste av vanskelige arbeidssituasjoner.

Ikke bekymre deg, for etter at vi har snakket om dette, skal jeg fortelle deg nøyaktig hva du kan begynne å gjøre I DAG, slik at oppbruddet ikke lenger påvirker arbeidet ditt så mye. På den måten kan du komme tilbake til å være den produktive rockestjernen som vi alle vet at du er.

Så uten ytterligere forsinkelse ...

Topp 3 måter ditt oppbrudd kan påvirke arbeid på

Så du går i arbeid, følger oppbruddet ditt og alt virker normalt, men samtidig føler du deg som om hele verden din er blitt snudd på hodet og ingenting, absolutt ingenting er det samme. Du vil lure på hvorfor resten av verden ikke føler det samme ekstreme tapet som du føler.

Du kan føle deg på randen av tårer eller fristet til å bryte sammen og fortelle alle dine kolleger hva som skjedde. Du kan føle behovet for å gå på do og bare gråte eller å syke inn og ikke gå på jobb i det hele tatt.

Du vet at det ikke er noen måte du kan fokusere på den presentasjonen du må gi. Alle regnearkene ser ut som om de er på et annet språk og kan ikke holde oppmerksomheten din. Og du sliter med å til og med falske en munter oppførsel med kundene.

Alle disse tingene er normale følelser å ha umiddelbart etter et oppbrudd.

Når du leser gjennom disse vil du legge merke til at de alle er koblet sammen.

De tre beste måtene ditt oppbrudd kan påvirke arbeid på er:

1. Overveldende tristhet på jobben

Du er trist hele tiden på grunn av oppbruddet ditt, det inkluderer også på jobben. Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å reise seg og gjøre ting etter et brudd allerede. Så det er forståelig at du kan synes det er vanskelig å oppføre seg som du vanligvis gjør mens du er på jobb, og dette kan gjøre det vanskelig å være produktiv.

Det kan hende at du til og med måtte ha med deg en boks med vev på jobben, gå til bilen din eller på badet for å gråte, eller til og med ringe inn syk på grunn av din overveldende tristhet.

2. Kan ikke fokusere på jobben

Du kan rett og slett ikke fokusere på jobben. Kanskje det er på grunn av konstant tristhet som vi nettopp snakket om.

Eller ... kanskje det er noe annet som tar bort fokuset ditt, som om du føler behov for å sjekke eksens sosiale medier for å se hva de har holdt på med. Uansett hva det er, vil du mest sannsynlig innse at det hindrer deg i å holde deg på oppgaven.

3. Kan ikke slutte å tenke på eksen min på jobben

Sist men ikke minst, du kan ikke slutte å tenke på ham siden du sluttet. Dette kan eller ikke forhindre deg i å få utført daglige oppgaver. Imidlertid er det fortsatt noe du vil endre, da de overveldende og tilsynelatende ukontrollerbare tankene absolutt ikke er ideelle.

Ikke bekymre deg hvis disse tingene høres kjent ut, vi skal snakke om strategier om et øyeblikk for å hjelpe deg å begynne å føle deg lykkeligere, få fokus tilbake, og unngå distraherende tanker om at din eks smyger deg mens du prøver å jobbe .

Uansett hva det er, påvirker det ytelsen din.

Men først, la oss snakke om en bestemt situasjon som er ekstra vanskelig og vil kreve en virkelig disiplinert tilnærming.

Den vanskeligste av vanskelige arbeidssituasjoner

Så hva er den vanskeligste og vanskeligste arbeidssituasjonen?

Vel ... det er hvis du jobber med eksen din selvfølgelig!

Yup, det stemmer. Kan du forestille deg å gå gjennom et brudd og deretter måtte se eksen din på jobb?

Det er vanskelig.

I denne situasjonen må du ta en tilnærming av Limited Contact. Vet du ikke hva Limited Contact er? Det er i utgangspunktet ingen kontakt, men når du ikke kan gjøre en fullstendig kontakt, fordi du ikke har noe valg om du kommuniserer med eksen din. Trenger du mer informasjon om Limited No Contact? Sjekk ut

Hvis du er i denne situasjonen, må du ta begrenset kontakt på alvor, men ellers vil strategiene nedenfor for å gjenvinne fokus og produktivitet på jobben gjelde for deg også!

Hvordan fokusere og være produktiv på jobben etter et samlivsbrudd

Hvis du har lest så langt, er du sannsynligvis klar til å høre noen strategier for å gjenvinne fokus, konsentrasjon og produktivitet på jobben. Jeg forstår at det er vanskelig å finne ut hvordan man kan konsentrere seg eller være produktiv etter et samlivsbrudd.

Så, la oss bare hoppe rett inn.

Først og fremst vil jeg at hver og en av dere som leser dette, skal ta et personlig ansvar for hvordan du har det.

Ja. DU!

Jeg vet at du går gjennom et brudd, og din eks kan ha sagt eller gjort noen ting som sårer deg, men du og bare du har makten nå til å få deg til å føle deg bedre.

Det er riktig, ikke meg, ikke eksen din, bare du!

Så hvis du vil at oppbruddet skal slutte å påvirke arbeidet ditt, må du ta disse strategiene på alvor og begynne å bruke dem. Det skal mer til enn å lese denne artikkelen.

Men jeg vet at hvis du virkelig tar dette på alvor, vil du få kontroll over arbeidslivet på kort tid!

Triks og tips for å snappe ut av det

Jeg skal gi deg noen tips du kan bruke for å føle deg mer fokusert og produktiv på jobben. Jeg kan fortelle deg, dette er tips jeg har brukt tidligere, og mange av dem fungerte for meg personlig.

Lær å være til stede

Det er lett å bli sittende fast og tenke på fortiden og smertene dine, og det føles som om verden rundt deg bare fortsetter å bevege seg. En av de vanskeligste tingene du kan gjøre når du går gjennom smertene som kommer etter et samlivsbrudd, er å være til stede.

Måten du gjør dette på er å finne ut hva det er du er redd for. Identifiser hvordan du har det. Prøv å forstå hvorfor du føler det. Den beste måten å bevege seg forbi dette er å slippe den ut. Gråt er en grei måte å gjøre dette på, bare ikke bor der.

Min favoritt måte å gjøre dette på er å journalføre oppdagelsene dine mens du går. Det tar det du føler og plasserer det i en beholder som ikke er ditt sinn. Det lar tankene dine gå videre til andre ting ... som arbeid.

Ta en pause

Du kan ta en pause på et par forskjellige måter. Denne skal være lett å finne ut av. Hvis du noen gang føler deg veldig overveldet eller distrahert, kan du ta en pause fra arbeidslivet og gi deg tid til å tilbakestille tankene dine, slik at du kan komme tilbake fullt fokusert. Du kan ta deg en tur rundt på kontoret, sitte ute i noen minutter eller gå til pauserommet, som tillatt selvfølgelig.

Ikke ignorere følelser, men ikke bli kontrollert av følelser

Denne er viktig og kan være litt vanskelig å mestre. Du bør ikke prøve å ignorere følelsene dine og unngå dem fordi de vil krype opp på uvelkomne tider. Imidlertid bør du heller ikke bli kontrollert av følelsene dine. For eksempel, hvis følelsene dine forteller deg at du må vite hva din eks gjør i løpet av dagen, og du føler trang til å sjekke sosiale medier hvert 15. minutt, må du trene deg opp til å ikke gjøre dette og kontrollere følelsene dine - ikke la deg kontrollere av dem.

Enkelt sagt, tillat deg selv å behandle følelsene dine på passende tidspunkter og på passende måter.

Slå av telefonen

Hvis du synes det er veldig vanskelig å ikke se på telefonen din og vente på en tekst eller ringe fra ham, eller hvis du føler lyst til å sjekke ham som vi nettopp snakket om, så slå av telefonen mens du er på jobb. Enda bedre, du kan la telefonen ligge i bilen eller pulteskuffen din og unngå den helt mens du er på jobb.

Endre rutinen

En av grunnene til at du føler at du “savner” eksen din generelt, er fordi du opprettet en rutine som involverer ham eller dreier seg om ham. Ja, selv på jobben. En enkel måte å trene tankene dine på å holde det utenfor eksen din er å endre rutinen. Ved å endre rutinen din, vil du naturlig avbryte den tankesyklusen til eksen din.

Fjern eventuelle påminnelser

Denne er ganske enkel. Fjern enhver påminnelse om eksen din fra arbeidsområdet ditt. Hvis du har et bilde av eksen din, legg den vekk. Du trenger ikke å kvitte deg med påminnelser helt, men legg påminnelser et sted der du ikke ser det på daglig basis.

Være positiv

Har du noen gang hørt ordtaket: 'energien du legger ut er det du får tilbake?' Selv om det kan være veldig vanskelig umiddelbart etter et oppbrudd, prøv å være positiv og behandle kollegaene med vennlighet. Dette vil komme tilbake til deg og vil bidra til din generelle lykke på jobben.

Bli involvert med dine kolleger

Bli aktiv og engasjert med dine kolleger! Medarbeidere er gode mennesker å sosialisere med og å danne forbindelser med. Å holde deg opptatt og opptatt etter et samlivsbrudd er også nøkkelen. Kanskje arrangere en happy hour eller en annen arbeidsfunksjon som vil bli mer involvert på jobben på en positiv måte og som også vil holde hodet utenfor eksen din.

Og selv om det er fristende, fortell IKKE alle du snakker med på jobben om oppbruddet ditt eller hvor mye du savner eksen din. Det vil gjøre det eneste emnet noen snakker om til deg, som vil beseire formålet med å lese denne artikkelen.

Ting du kan gjøre hjemme

Nå som du har et par strategier som du kan bruke på jobben, la oss snakke om noen ting du kan gjøre hjemme mens du ikke jobber, som også kan påvirke arbeidsproduktiviteten og fokuset positivt.

La oss være ekte, ditt hjemmeliv og ditt arbeidsliv går hånd og hånd.

Vanene du former deg hjemme, kan du overføre til arbeidslivet ditt.

Hvis du kan danne deg noen gode vaner rundt oppbruddet ditt, vil du lettere kunne overføre dem til arbeidslivet ditt.

Ingen kontakt

La oss snakke om Ingen kontakt et øyeblikk. Å ta en skikkelig kontakt er sannsynligvis en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv etter et brudd. Hvis det gjøres ordentlig, noe som betyr at du ikke sjekker inn på eksens sosiale medier eller bryter ingen kontakt ved å sende en SMS, ringe, sende en e-post, 'løpe inn' personlig osv., Vil ingen kontakt tillate deg å gjenvinne kontrollen over dine følelser og tanker. ganske mye.

Det første trinnet for å forhindre at oppbruddet ditt påvirker arbeidet ditt, er å umiddelbart implementere en periode uten kontakt og å holde deg til perioden uten kontakt. Hvis du kan gjøre dette, vet du at du setter deg selv på en vei til suksess.

Her er et intervju Chris gjorde med Glenn Livingston, forfatter av 'Never Binge Again.' De diskuterer ingen kontakt og hvordan man kan holde seg til det.

Sove

En annen ting du kan gjøre hjemme, er å jobbe med å få riktig søvn. Jeg vet, jeg vet, jeg vet. Etter et brudd er det vanskelig, som veldig vanskelig å sovne. Du kan være våken om natten og prøve å finne ut hva som gikk galt, spille av bruddet eller tenke på eksen din generelt. Hvis dette er noe du sliter med, vil jeg anbefale deg noe jeg har gjort før.

hva betyr 9999

Sett en tid du skal legge deg hver natt. La oss si 22:00. Gjør din normale gå til sengs rutine, men når du kommer til sengs, ha en penn og en notisblokk hendig. Skriv veldig raskt ned, kanskje på en kort liste, uansett hvilke tanker som løper gjennom hodet på deg. Så når du har fått alt ut, går du i dvale.

Her er det virkelige trikset, hvis du skriver noe ned, må du slutte å tenke på det. Hvis det dukker opp igjen, fortell deg selv 'nei, jeg har det på listen.' Etter hvert vil du oppdage at det ikke er noe igjen å stresse med før du legger deg.

Erobre tvangstanker

I likhet med 'søvnmetoden' jeg nettopp nevnte, er det viktig å trene tankene dine for å unngå tvangstanker mens du er hjemme. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å bare kontrollere reaksjonene dine på dine egne følelser. Hva mener jeg med dette? La meg gi deg et eksempel.

La oss si at tankene og følelsene dine forteller deg at du må sjekke eksens Facebook-side. Du trenger rett og slett å si til deg selv “nei” og deretter ikke sjekke det.

Din rutine igjen

Sist, men ikke minst, kan du bruke samme taktikk for å endre arbeidsrutinen til din hjemme rutine. Hvis du endrer opp dette, vil du naturlig endre hvor ofte du tenker på eksen din.

Hva er sjansene dine for å få din tidligere kjæreste tilbake?

En rask oppsummering

Det er helt normalt at et samlivsbrudd påvirker din evne til å fokusere når du er på jobb. Men det er absolutt ting du kan gjøre for å gjenvinne fokus og produktivitet. Til å begynne med kan du bli overveldet av tristhet, synes det er vanskelig å fokusere, eller at du hele tiden tenker på eksen din. Men hvis du bruker noen av metodene som er nevnt i denne artikkelen, kan det hende du lykkes med å forhindre at oppbruddet ditt påvirker arbeidet ditt.

En av de første og viktigste tingene du kan gjøre er å bruke en periode uten kontakt. Imidlertid, hvis du jobber sammen, kan det hende du må bruke Begrenset kontakt i stedet.

Det er også andre måter du kan implementere på jobb og hjemme. De fleste av disse metodene er enkle, men du vil sannsynligvis måtte trene deg selv og legge ned arbeidet for å få mest mulig suksess ut av disse forslagene.