gov-civil-vilareal.pt7 enkle ting du kan gjøre for å IKKE spire ut av kontroll etter et brudd
Å være forelsket er som å være birøkter.
Boom! Mind blown!
'Si hva nå?'
Ok, du fikk meg. Det er mer enn det.
La meg forklare.
Da du og eksen din møttes, enten det var kjærlighet ved første blikk eller dere to vokste til å elske hverandre over tid, ble resultatet det samme. På et eller annet tidspunkt bestemte dere to å dyrke et forhold, eller for å bruke denne analogien til å kjøpe et bikube.
Bare gå med meg her.
Så du og kjæresten din tok bikuben din hjem og fylte den full av alle de fantastiske følelsene som følger med å være forelsket. Jo mer forelsket du blir, desto flere bier fyller bikuben din.
Nå blir følelsene i begynnelsen av et forhold drevet av dopamin og serotonin. Det er hundrevis av sanger, dikt, filmer og bøker som skrives hver dag. Hver om å beskrive de berusende effektene av disse kjemikaliene produsert av å være forelsket.
Så hva tror du skjer når du tar dem bort?
I følge en studie utført av Institutt for antropologi ved Rutgers University, Institutt for nevrologi og nevrovitenskap ved Einstein College of Medicine, og Institutt for psykologi ved State University of New York, i 2010,
“Flere psykologer ser på romantisk kjærlighet som en avhengighet fordi den viser avhengighetsegenskaper som kjærlens intenst fokuserte oppmerksomhet på et foretrukket individ, humørsvingninger, trang, besettelse, tvang, forvrengning av virkeligheten, følelsesmessig avhengighet, personlighetsendringer, risikotaking og tap av selvkontroll. Romantisk kjærlighet vil sannsynligvis være en konstruktiv form for avhengighet når kjærligheten returneres, men en destruktiv form for avhengighet når kjærligheten avvises. '
369 manifestasjonsmetode for en person
I utgangspunktet, etter et oppbrudd, mister følelsene det drivstoffet fra dopamin og oksytocin, ofte referert til som de lykkelige kjemikaliene. Når du er forelsket, er det stort tilbud. Hjernen din spiser på alle disse kjemiske kjemikaliene, og biene dine er lykkelige og innholdsrike.
Men når kroppen din plutselig slutter å produsere disse lykkelige kjemikaliene, erstattes de med kjemikalier som er like intense som de som produseres når vi er forelsket, bortsett fra at disse er mye mindre morsomme.
Dette er stresshormonene, kortisol og adrenalin.
I små, naturlige doser regulerer disse kjemikaliene kroppens responstid på trusler.
Likevel, når de arbeider med lengre perioder med nød, for eksempel et samlivsbrudd, begynner de å bygge seg opp og få kroppen og hjernen til å fungere på måter som kan forårsake fysiske problemer.
For eksempel er kortisols normale funksjon å hjelpe kroppen til å omdanne proteiner til energi. Likevel, når det er en overflødig mengde kortisol i kroppen over lengre tid, kan det forårsake alvorlig skade. Det vil rive ned og ødelegge sunne muskler og bein, forstyrre den naturlige helingsprosessen og begrense fordøyelsen, metabolismen og den mentale funksjonen.
Nå er adrenalin stresshormonet som utløser kamp- eller flyresponsen. Det kan være ekstremt nyttig når det fungerer som det skal. Men det kan forårsake store bivirkninger når kroppen produserer og holder på for mye av det, og etterlater en person i konstant tilstand med høy beredskap. Det er delvis grunnen til at du har den følelsen av hull i brystet akkurat nå.
Det er mange andre bivirkninger ved å ha for mye kortisol og adrenalin stablet opp.
I et nøtteskall, ved å avslutte forholdet, kan eksen din like godt ha sparket bikuben så hardt han kunne, og deretter gikk ut av døren, opprørt alle de følelsene du hadde dyrket sammen og lot deg få takle dem.
Tømme dine bier
Akkurat nå er følelsene dine overalt. Du føler deg sannsynligvis mer enn litt overveldet.
Jeg klandrer deg ikke en gang.
Å bli dumpet suger.
Et øyeblikk vil du ha det helt bra, og være helvetes tilbøyelig til å forsikre alle om at 'Nå har jeg det bra.' Og den neste vil du plutselig være overbevist om at den eneste logiske løsningen på problemene dine er å aldri forlate sengen din igjen, og overleve ved å spise fruktløkker rett fra esken.
Vi skal diskutere hvordan vi kan holde disse følelsene i sjakk. Det er umulig for noen å kontrollere hvordan de har det. Men du kan kontrollere hvordan du reagerer på disse følelsene.
Nå er disse følelsesmessige biene drevet av mange forskjellige faktorer:
Endringene i livet ditt når det gjelder oppbruddet, for eksempel å miste delte venner eller en tidsplan som er blitt kastet av (jeg vet absolutt at mitt siste oppbrudd rotet med søvnmønsteret mitt i flere måneder etter.)
Lagt til stress forårsaket av skole, jobb eller andre personlige situasjoner
Din mentale respons på bruddet i seg selv kan være en viktig faktor. Generelt bruker de fleste mye tid på å dvele ved fortiden og lurer på hva de kunne ha gjort annerledes eller prøver å få mening i situasjonen de nå befinner seg i.
Noen av disse faktorene er helt utenfor din kontroll.
Du kan ikke kontrollere hvordan andre mennesker føler eller reagerer; du kan heller ikke forutse hva som vil skje videre.
Men du KAN kontrollere hvordan du reagerer på dine følelsesmessige bier med noen få enkle taktikker.
Vi skal dele denne taktikken i tre kategorier: Ekstern, Mental og Fysisk.
Før vi går inn i det, må du fortsette og starte Ingen kontakt hvis du ikke allerede har gjort det.
for å lese mer om Ingen kontakt
Gå videre. Åpne den i et annet vindu og les den.
Jeg venter.
Hva er sjansene dine for å få din tidligere kjæreste tilbake?
UTVENDIG
Nå som du er ekspert på ingen kontakt, vet du hvor viktig det er å ta en pause fra eksen din og fokusere på å ta vare på deg.
Nå kan vi gå videre til det jeg anser for å være den morsomme delen, nemlig fordi du kan føle at du faktisk gjør noe.
The Stinger
Første ting først og sannsynligvis det tøffeste trinnet å ta.
Du må følge ham ut på ALLE sosiale medier. Du trenger ikke å bli venn med ham, bare gjør det slik at varslingene og innleggene hans ikke vises på feeden din.
Sett nummeret hans på 'Ikke forstyrr.'
Hvis du tror du ikke kan avstå fra å forfølge ham, fortsett og blokker det.
Målet her er å fjerne fristelsen til å bruke helt for mye tid på å analysere alt han gjør.
Hum-ble Dwelling
En av de første tingene som går ut av vinduet etter et oppbrudd er den generelle tilstanden til boligen din.
Det er lett å komme inn i et spor etter et brudd.
Rettene virker ikke så viktige, de kan vente til i morgen ... eller neste dag ... eller kanskje neste uke.
Tøyet begynner å hoper seg opp. Pokker du ikke engang prøver å slå kurven lenger.
Stedet ditt er egentlig et vrak.
Pulten din på jobben hoper seg opp.
Det første er først. Jente, du må rydde opp i rommet ditt.
Du kan umulig gjøre noe godt for deg når du våkner hver morgen i en svinesti.
Boområdet ditt er en refleksjon av ditt mentale rom.
Du vil ikke kunne få kontroll over din mentale rot så lenge omgivelsene forblir kaotiske.
Så kom deg på det!
Sett på litt morsom musikk.
Hvis du er Spotify-bruker, kan du prøve en av disse spillelistene.
Skrubb hele stedet fra topp til bunn.
Ta en boks og legg hver eneste ting som til og med får deg til å tenke på eksen din i den. Sett den bak på skapet, hvor du kan glemme det. Eller du kan gi den til en nær venn for å være trygg hvis du ikke tror du kan takle fristelsen til å trekke den ut igjen.
Sett alt tilbake dit det går.
Jeg mener ALT. Hvis noe ikke har noen plass, kan du lage en eller bli kvitt den.
Bli kvitt alle de halvtomme vannflaskene som har samlet seg.
Mens du er i gang, kvitt deg med alt som ikke er nyttig. Du vil bare være omgitt av ting som får deg til å komme deg ut av sengen om morgenen.
Åpne vinduene og dørene mens du rengjør og la frisk luft strømme gjennom rommet ditt, og erstatt den foreldede luften som har sittet fast der altfor lenge.
Flytt de store møblene dine rundt. Få det til å føles som et helt nytt rom. Et rom føttene dine aldri har berørt. Det er din plass. Ta kontroll over det.
Hvis du er noe som meg når jeg rengjør, tar jeg alt ut av rommet og legger bare det jeg vil eller trenger tilbake, og kvitter meg nesten alt annet.
batman: the dark knight returnerer del 1
Jeg ser det som bestemt hva jeg vil beholde i stedet for å sortere gjennom det jeg vil bli kvitt, bare en personlig preferanse.
Lagre alle sentimentale avgjørelser til sist, siden de tar lengst tid. Tanken er å gjøre dette som en Band-Aid, så raskt som mulig.
La stedet ditt lukte godt og innbydende.
Jeg lever og puster (bokstavelig talt antar jeg) av disse tre lukter gode produkter.
Nei, ingen betalte meg for å si det. Jeg gjør bare alle disse tingene jeg ber deg om å gjøre regelmessig, og jeg har nettopp funnet at de alltid er effektive.
I utgangspunktet, hvis noen skulle gå inn i huset ditt etter at du var ferdig med denne oppgaven, ville resultatet ikke gjenspeile det faktum at du bare tok et hjerteknusende slag mot brystet. Det vil gjenspeile den rolige stabiliteten du trenger akkurat nå.
Dine Bee-Eff-Effs
Selv om du ikke kan kontrollere vennenes reaksjoner på ting, kan du hente på hva som skjer i livet ditt.
Det er to vennegrupper i hvert scenario; den indre sirkelen og den ytre sirkelen.
Her er hva du skal fortelle hver når forholdet eller bruddet kommer opp i samtale.
Hva er sjansene dine for å få din tidligere kjæreste tilbake?
Den indre krets-Det er greit å fortelle dine nære venner at du har det vanskelig og be om deres kjærlighet og støtte. Men kjemp mot trangen til å klage uendelig eller snakk dårlig om eksen din. Enten målet ditt er å få ham tilbake eller komme over ham, vil du ikke plette vennskapene dine med konstant negativitet. Og jeg forsikrer deg, til tross for din beste innsats, hvis du snakker dårlig om eksen din og det på en eller annen måte kommer tilbake til ham, uansett hva dine mål er, vil det ikke gjøre livet ditt enklere.
Den ytre sirkelen-Uansett hvor gode noens intensjoner ser ut, snakk bare om bruddet eller eksen din når de tar det opp. Selv da bør du opprettholde utseendet at alt er bra.
'Hvorfor?' du spør.
'Det virker litt uærlig.'
Vel, for det ene hører det ikke med.
To, hvis du sier det med en slik overbevisning, vil tankene dine til slutt akseptere det som sannhet.
Jeg gjorde dette med mitt siste brudd. Når noen sendte sin kondolanse, ville jeg svare med en slik inderlighet at, “Mens bruddet var uventet og håndterte dårlig fra min eks, var det mer nødvendig enn jeg hadde innsett. Faktisk hadde han nesten gjort meg en tjeneste. ” Det var enten dette eller: 'Jeg har det bra.'
Det ble og nesten automatisert respons. Jo mer jeg fortalte folk at jeg hadde det bra, og at jeg bare så positivitet komme fra situasjonen, jo mer så jeg faktisk hendelsene etter oppbruddet vårt som velsignelser.
Jeg hadde mer fritid til å bruke studiene mine. Jeg skulle sykle fordi jeg ville, ikke imponere eller holde tritt med ham. Jeg brukte ikke hele tiden på å se på Breaking Bad, Vikings eller Game of Thrones ute av drift, fordi han ikke ventet på at jeg skulle se neste episode. (Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg fant meg selv og spurte: 'Vent. Vent. Han døde ?!' eller 'Hvorfor har han ikke på seg bukser?') Og jeg trengte ikke å legge meg veldig tidlig bare fordi han måtte stå opp tidlig.
Men i full alvor kom mange flotte ting virkelig fra dette positive synet på ting.
Jeg kom til å finne Ex Boyfriend Recovery på grunn av slutten på mitt siste forhold og en altfor chatty jente jeg møtte på en kveld med alle mine single kjærester.
(Forresten, tilfeldig beruset jente, hvis du tilfeldigvis kommer over denne artikkelen. Takk!)
Jeg har en utrolig vennegjeng som jeg aldri ville ha møtt hadde jeg ikke hatt mitt siste forhold, og vi er alle mye nærmere nå når grunnen til at jeg henger sammen med dem er fordi de inviterer meg i stedet for å bare gå overalt eksen min gikk.
Jeg lærte mer om å bygge datamaskiner, videospill og biljusteringer ettermarkedet enn jeg noen gang trodde jeg ville finne interessant.
Å fortelle menneskene rundt deg som ikke er i nærheten av deg, en versjon av det som skjedde som bagatelliserer følelsene dine, vil faktisk bidra til å redusere smertene.
La meg avklare. Ikke løp rundt, bare fortell tilfeldige mennesker om virksomheten din. Du bør bare snakke med folk du kjenner om situasjonen HVIS DE spør. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange mennesker jeg har møtt, bare ute og om, som legger hele deres livshistorie på meg og ender med å blubbe på skulderen min. Hvis jeg ikke var så hyggelig som meg, ville jeg nok vært litt frekk med det.
hvorfor er naturlig fødte skøyere vurdert til r
Men å snakke med menneskene som faktisk er en del av livet ditt, og forsikre dem om at du har å gjøre med ting konstruktivt, kan faktisk hjelpe deg med å takle ting konstruktivt. Det hjelper også overgangen til neste punkt jeg vil dekke.
MENTAL
Nå som omgivelsene dine er ryddet, er det på tide å ta på deg den vanskeligste motstanderen gjennom tidene og vende dem fra å jobbe mot deg til å hjelpe deg med å oppnå alt du noen gang kan håpe å oppnå. Ok, kanskje ikke alt, men tingene du trenger for å gjenopprette fotfeste i livet ditt og gjøre det til ditt eget.
Hvilken fiende har du å vinne over for å gjøre dette?
Det er faktisk ganske åpenbart.
Deg selv.
Jeg mener, hvordan skal du oppnå noe hvis ditt eget sinn jobber mot deg?
Endre historien du forteller deg selv
Akkurat nå når du våkner om morgenen og du forteller deg selv,
'Nei. Nei. Det er helt greit å trykke på snooze-knappen åtte ganger og sovne. '
Eller
'Jeg skal bare legge meg her i gulvet i noen minutter til, så skal jeg gjøre noe produktivt.'
Jeg ber deg ringe deg selv.
Når du forteller deg selv at det er en god idé å trykke på snooze-knappen, vil jeg at du skal bekjempe trangen til å bli værende i teppeburritoen din ved å være brutalt ærlig mot deg selv at de åtte minuttene med søvn ikke vil gjøre en forskjell i hvor sliten du er. føler, men de vil forhindre deg i å gjøre noe produktivt med morgenen din.
Hver gang du innser at du forteller deg selv at en fib skal gjøre det du gjør virker ok, utfordrer jeg deg til å bryte ut den brutale ærligheten og bekjempe trangen til å gi etter.
Jeg måtte ha denne samtalen med en av mine gode venner som bokstavelig talt ville kjøre over byen bare for å gå til samme matbutikk som eksen hennes gikk til. Hun kastet bort så mye bensin, som var nesten $ 3 per liter den gangen.
Hva var hennes resonnement?
'De hadde de ferskeste råvarene der.'
Siden hun ikke skulle ringe seg, gjorde jeg det. Butikken var en kjede, og det er en identisk bokstavelig talt to minutter fra huset hennes.
Jeg vet at et knust hjerte kan få deg til å gjøre irrasjonelle ting, men for å gjenvinne livet ditt som ditt eget, må du møte fakta og innse at noen ting bare ikke kommer til å bringe deg dit.
Buzz Worthy Ambitions
Bestem dine prioriteringer. Hva vil du oppnå med livet ditt?
Jeg vet at jeg personlig bruker så mye tid i et forhold som støtter partnerens mål at jeg mister min egen blikk, eller de blir presset til en bakbrenner.
Jeg har en klasse igjen for å motta min Business Degree. Jeg savnet vinduet mitt for å ta det i forrige semester fordi jeg var så innpakket i forholdet mitt at jeg ikke engang tenkte på det før det var for sent.
Rett etter oppbruddet tok jeg ut tavlen og begynte å liste opp alle tingene jeg ønsket å oppnå.
Det så omtrent slik ut:
Nå var det første jeg la merke til da jeg gikk tilbake og så på det, at en av disse tingene var et STORT mål og ikke var noe jeg var interessert i før jeg hadde møtt min eks.
Så jeg krysset den av og justerte den til noen få mindre mål som var mer rettet mot det jeg visste som ønsket:
Så på den måten kunne jeg forfølge det større målet senere da jeg var mindre tilbøyelig til å ta avgjørelser basert på mitt ønske om å få eksen til å tvile på hans beslutning.
Grunnen til at jeg forteller deg dette er fordi du må være oppmerksom på ethvert ønske som bare kan inspireres av ditt ønske om å få eksen din tilbake.
Mens George Herbert hadde helt rett da han sa: 'Den beste hevnen er et godt levd liv.' Som du er sikker på at du vet, er mental stabilitet vanligvis ikke fruktbar når den er parret med hevngjerrige mål.
Og hvorfor ikke skape et godt levd liv uansett?
Så nå som du har listen din ...
Du opprettet en liste, ikke sant?
OK for de av dere som ikke gjorde det, lag en liste, og evaluer deretter alle som er der bare for å imponere eksen din.
Du kjenner dem igjen fordi de vanligvis er mye mer ambisiøse og utenfor rekkevidde enn de andre. Enten fjern dem eller skriv dem på nytt for å være til fordel for deg og deg alene.
Nå som vi alle er på samme side, tar du den justerte listen og deler elementene på den i mindre biter, eller hvilken produktivitetsekspert,
David Allen, kaller 'Neste handlinger.'
Det du kommer til å spørre deg selv er: “Hva er den absolutte neste handlingen som må tas for å gjøre dette målet til virkelighet.
Her er min.
Etter at du har gjort dette, er det bare én ting igjen å gjøre.
Begynn å slå ting av listen.
Du ser hva vi har gjort er å ta alt som ble overskygget av følelsene dine og legge dem ut fra deg.
Skriv listen din ned og legg den et sted du kan se den tydelig. Dette vil motvirke ønsket om å kule deg opp i et teppeburrito og gi deg retning. Det er som et kamera som kontinuerlig blir feiljustert. Din liste over mål vil sentrere deg når du mister fokus.
Jeg kan med stolthet si at listen min er for det meste avmerket, og det er på tide for meg å begynne å komme med noen nye mål og noen nye neste handlinger.
månestein for vekten
FYSISK
Å slippe deg løs er nesten en forventet del av et brudd, men du trenger ikke.
Bee-you-tiful
Ta et boblebad.
Barber beina.
Dyp tilstand håret ditt.
Ta på deg en revitaliserende gjørmemaske.
Mal neglene dine.
Plukk øyenbrynene.
Blek tennene.
Målet her er å føle seg så satt sammen som mulig.
Du vet når du har en veldig spennende date, og du tar en hel dag eller mer for å bli forberedt. Det er målet.
Du vil se ut og føle deg aller best.
Bee Active
Hvis du ser på listen over mål ovenfor, stemmer noen av målene mine med denne taktikken. Forhåpentligvis er saken din lik, for dette er veldig viktig.
Elle Woods hadde det et poeng, ”Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg lykkelig. ”
Så nå som vi har slått fast at du IKKE vil ligge i sengen og slå i snooze og velte deg i selvmedlidenhet hele dagen hver dag, la oss snakke om hva du vil gjøre eller i det minste bør gjøre.
Du bør gå ut av sengen, kle deg og komme deg ut og gjøre noe aktivt HVER DAG.
La meg gjenta det ...
HVER DAG!
Nok en gang for folket i ryggen, EV-ER-Y DAAAAAAY!
Gå på treningsstudioet.
Gå en tur utenfor. (D-vitamin fra sollyset vil også fremme gode følelser!)
Sykle.
Ta hunden din med deg til parken.
Ta en dansekurs eller en kampsportklasse. (Alt som får blodet til å pumpe er flott!)
Bli med i en treningsgruppe.
Min favoritt er Yoga in the Park eller Boot Camp Workouts som nylig har blitt så populære.
Gå i utgangspunktet ut og gjør noe! Å sitte på baken for å tenke over ting, vil ikke oppnå noe med mindre målet ditt er å være usunn og ulykkelig.
Du har en ren skifer søster, kan like godt dra nytte av det og begynne med et rent hjem, et klart hode og føles bra.
'Men Ashley, jeg tror ikke jeg noen gang kan føle meg lykkelig igjen.'
Nyhetsstrøm! Du tar feil! Du kan og du vil.
Jeg tror jeg leste en artikkel om PsychologyToday da jeg fant en av favorittuttalelsene mine noensinne.
“Når du kan være rolig og til stede i øyeblikket, gir du deg selv tid til å velge hvordan du skal reagere. Husk: å føle følelsene er ikke det samme
som å reagere på det. ”
Uansett hvilken gjenopprettingsvei du bestemmer deg for, å få ham tilbake eller komme over det, kan du kontrollere hvordan du reagerer på biene dine, og du kan fortsatt skape et fantastisk liv som gagner deg.
Gjør det som er best for deg først, og resten faller rett og slett på plass.
